又双叒叕到立flag的时候了

大工“心”

智慧小课堂

/制定目标

有的同学可能会有这样的烦恼：高中的时候就奔着一个目标——努力学习考好大学。可是进入大学后，却变得无所事事，自己也不知道是怎么了。

其实不管做什么事情，我们都要有一个奋斗目标，有了目标才更有方向性。如果还不会制定目标或者制定的目标没有效果，同学们一定要看完《制定目标》本期的内容。

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长期、中期、短期目标

当我们为学习、生活制定出一个合理的目标，能起到事半功倍的效果。可以把目标分为长期、中期、短期目标。具体该如何做呢？

制定长期目标，要尽量宏大。它是未来多年努力的方向和标杆，可以比现在的能力高出几倍，这样才能激发我们的斗志。但也不能太好高骛远，失去了指导意义。达到目标后再不断调高，这样会更务实。

制定中期目标，要尽量靠谱。要结合自身实际和周围环境来制定，明确时间节点，并且能用数据衡量是中期目标的关键。

制定短期目标，要尽量易操作。是目标制定当中最关键的，可以按月，按周和按天制定，特别提醒同学们，短期目标的制定，一定是能让我们产生成就感，能够推动你不断向前，如果制定的目标从来没有达到过，目标就失去了本来的意义。

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长期目标，中期目标和短期目标是一个体系，只有有了远方大目标的指引，有了不积跬步无以至千里的小目标的落实，才能真正的实现我们制定的目标。同时，我们要把目标想出来，写出来，讲出来，干出来。

想出来：要敢于想一个比较大的目标，这样才能激发我们的潜能。

写出来：把目标写在自己比较容易看到地方，比如写在墙上，手机屏保上。可以鞭策自己不断努力。

讲出来：把目标讲给尽可能多的人知道，一方面，知道我们目标的人越多，我们就越有动力去实现目标，另一方面，越有可能更多的人辅助我们实现目标。

干出来：最重要是干起来，一旦我们制定目标就要全力以赴去实现，当然计划不如变化快，之前制定目标在实操过程中可能会发现不合时宜，这时就要及时修正目标。

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SMART原则目标制定法

有些同学在日常学习生活中可能会遇到以下困扰：在制定一个目标后，往往十天二十天甚至一个月依然在原地踏步，定的目标没有任何完成的进度。这是由于在制定目标时候可执行性不太强。那么，如何让制定的目标变的可实现呢？

可以尝试遵循SMART原则制定我们的目标，它分别由5个英文单词的首写字母组合而成。以“我要好好学习”目标为例，利用SMART原则将它变成可实现的目标。

字母S（Specific），目标要具体。要切中特定的目标范围内，不能笼统，可以用语言清晰地描述出来，这样会更有动力推动自己努力，让计划变得切实可行。“我的目标是好好学习”描述得过于笼统，没有聚焦在特定的指标，这样的目标基本对自己没有激励措施，需要具体的描述清楚，可以修改成：“我的目标是好好学高数，提高成绩。”

字母M（Measurable），目标可衡量。要有清晰的，可以被量化的数据指标，给行为以更多的指导。将“好好学习”的目标具体为“好好学高数”后，多“好”算是“好”呢？这是一个很模糊“好”的概念，是不可以衡量的指标，我们要把好的程度数字化。可以修改成：“我的目标是高数成绩进入年级组前5名。”

字母A（Achievable），目标可实现。适度的压力和挑战更容易激发斗志，但也不要一下子把目标定的太高太难，无法完成时会有很大的落差感，容易失去信心，当然目标也不能太低，失去了制定目标的意义。例如，原本高数成绩是年级组后三分之一，很难做到大幅度提高成绩达到年级组前5名。一个好的目标应随现实的情况而定，也可以随着上一个目标的达成而改变，可以通过自身努力实现，才有价值，因此可以将目标进一步修改成：“我的目标是高数成绩进入年级组前三分之一。”

字母R（Relevant），目标要相关。要和自己当前的身份、状态、环境相适应。既然是为了“提高高数成绩“，那么目标的具体内容应该与学习高数相关，而不是每天考虑减肥多少斤、游戏段位升级等等，一旦目标不相关，实现的目标越多，偏离正确的方向反而越远。

字母T（Time-bounded），目标有时限。需要有明确说时间节点，俗话说的好“Deadline是第一生产力”，不论制定什么目标和计划，要记得为你的安排添上截止日期。以“提高高数成绩”为例，如果没有时间限制，是今年，明年还是毕业之后学好高数呢？要完成的目标任务就容易被无限期地拖延下去，被其他的事情排挤。因此，可以修改成：“我的目标是本学期期末考试高数成绩进入年级组前三分之一。”

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 我们按照SMART原则制定出的新目标，相比最初的目标，更能保证可实施、可跟进、可检验，也更容易实现。举一反三，同学们，你学会如何制定并实现你的目标了吗？

好的目标是灯塔，照亮我们前行的路。

朝着目标前进，让你的理想成真。

如果同学们有需要可以拨打心理中心预约电话：84706754，或添加QQ 3276273537

图文来源 | 心理健康教育与咨询中心 胡月 彭臣晨 杨晓

图文编辑 | 李寒芝

责任编辑 | 刘娟