“最佳运动时间”揭秘！在这两个时间段运动，大大降低糖尿病风险→
你一般什么时间运动？
早上、下午？还是晚上？
做什么事都有最佳的时间点
运动也一样
在这些最佳时间内运动
能大大降低糖尿病风险
可谓一举两得，事半功倍！
01在这两个时间段运动，糖尿病风险大大降低！
2023年9月，一项发表在《糖尿病学》（Diabetologia）的研究发现：相比于晚上，上午或下午进行身体活动能更好地降低2型糖尿病风险。
研究将时间分为3个不同时间段：
上午（6:00-12:00）
下午（12:00-18:00）
晚上（18:00-24:00）
研究发现，上午和下午的身体活动量每增加20分钟中等强度身体活动，分别与2型糖尿病风险降低10%和9%相关。
相比于晚上，在上午和下午多进行身体活动更能降低2型糖尿病风险。因此，如果你把运动锻炼的时间安排在上午和下午，不仅能锻炼身体，还能大大降低糖尿病风险。
除了“最佳运动时间”，还有“性价比最高”的运动，它们能带来健康益处，更显著地降低死亡率。
2018年，著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告发现性价比最高的3种运动。
第1名：挥拍类运动——降低全因死亡率47%
常见项目：羽毛球、网球、乒乓球等
挥拍类运动往往要调动身体多个肌肉群，它强调了柔韧性、协调性，同时要有一定耐力，能提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能和协调性，并让大脑处于活跃状态，帮助延缓大脑的衰老及保护心血管。
对比不运动的人，进行挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
第2名：游泳——降低全因死亡率28%
常见泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳等
游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。
游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，可降低心血管疾病的发病风险约41%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约28%的全因死亡率。
第3名：室内有氧运动——降低全因死亡率27%
常见项目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动
进行室内有氧运动，可以减肥、提高血管功能和锻炼心肺功能，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险约36%，如果能达到推荐的运动量，能降低约27%的全因死亡率。
运动前做好充分热身
运动前要热身，可以进行慢跑、腰部前屈后伸、伸展上肢、下蹲起、转腰等动作。
让心脏和各个器官有一个准备和接受的过程，无论你的身体平时有多健康，热身环节一定不能少。
循序渐进，量力而行
运动锻炼切记不可盲目拼步数、拼强度，应循序渐进、量力而行。特别是肥胖或关节有疾患的人，需警惕过大的运动量给身体带来损伤。
运动应该成为一种习惯，如果长期不运动，突然承受过量的运动负荷，容易造成肌肉拉伤。
运动后做个“冷身运动”
运动后要做个“冷身运动”，使快速的心跳减缓至安全水平，放松肌肉，尽快消除疲劳，减轻运动后的肌肉酸痛，促进体力恢复。
剧烈运动后的舒展放松、慢跑、快走等，可促进血液回流。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5～10分钟。
运动后不要暴饮暴食
剧烈运动后1小时以内，一般不建议洗澡、睡觉、暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）等。此时，内脏功能尚未完全恢复，比如胃肠功能、肝肾功能等，还要避免全身血液集中在某个部位，导致大脑供血供氧不足从而产生不良反应。
身体出现不适要及时停止
感冒发烧、睡眠不足、过度劳累、伤后、病后、身体不佳等参加运动时也容易发生运动性猝死。
如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉缺氧、头晕、胸闷、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。
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